Профессиональный фитнес тренер  у метро в Бибирево на  Севере Москвы по серой Серпуховско-Тимирязевской  ветке метро.  Государственный спортивный комплекс "Кировский"

фитнес, шейпинг, степ, калланетик,  север Москвы, Бибирево, индивидуальный фитнес, занятия в маленьких группах. Фитнес по Серпуховско-Тимирязевской ветке метро.
Профессиональный фитнес в Биберево на севере Москвы по серой Серпуховско-Тимирязевской ветке метро рядом метро Бибирево. Маленькие группы. Дипломированный тренер. Мастер спорта.

ФИТНЕС - гарантия отличной фигуры, хорошего настроения и... личного счастья. Я профессиональный тренер по фитнесу и знаю как нарастить мышцы, сжечь калории и добавить Вам уверенности в себе.

Приходите - покажем!

ФИТНЕС   -  путь к здоровью,  хорошей фигуре, бодрости, а значит и личному счастью.

 

ФИТНЕС - по сути небольшой женский клуб, где каждый найдет для себя хороших и внимательных друзей, добрых советчиков и усладу для своих мышц и тела, получит уверенность в себе и хорошее настроение. 

Занятия проводятся

ШЕЙПИГ                  понедельник с 19:30 до 21:00

СТЕП + СИЛА                       среда с 18:30 до 20:00

ШЕЙПИГ                     четвергам  с 19:30 до 21:00

СТЕП + СИЛА                    пятница с 18:00 до 19:30

 

Тренер Айвазова Ольга Александровна     +7-915-2925848

 

 

МАЛЕНЬКИЕ КОМФОРТНЫЕ ГРУППЫ.

 ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД.  

ИНТЕРЕСНЫЕ и ЧАСТО МЕНЯЮЩИЕСЯ ПРОГРАММЫ.

БЕСПЛАТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ.

Ваш персональный тренер по фитнесу.

 

Опытный дипломированный тренер-инструктор (мастер спорта) - участник фитнес конвенций и  автор специально разработанных упражнений для тех, кто хочет скорректировать фигуру, сбросить лишний вес, избавится от жира в проблемных местах, укрепить мышцы, приобрести гибкость в суставах и хорошую растяжку проводит спортивно-оздоровительные занятия фитнесом с использованием различных спортивных стилей и методик  - шейпинг, пилатес, калланетик, стрейчинг и степ аэробика, фитбол в на севере Москвы государственном спортивном комплексе "Кировский" в 200 метрах от метро Бибирево по серой Серпуховско -Тимирязевской ветке.

Занятия направлены на коррекцию фигуры: сжигание жира, укрепление мышечной массы, подтягивание проблемных зон. Посвятив  2-3 часа в неделю своему здоровью, вы поднимите тонус мышц, улучшите работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, правильно скорректируйте свою фигуру.

Тренировки идеально подходят практически для всех девушек и женщин от 15 до 55 лет, независимо от уровня физической подготовки и особенностей фигуры.

Последовательность и простота элементов дадут Вам  шанс выполнить сложные координационные движения и упражнения без особых проблем.

 

 

Радость движения.
Радость движения.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЯ «ШЕЙПИНГ»

(Общая продолжительность занятия - 1,5 часа)

 

Общая методика.

 

 I часть.    Разминка.

 

Разминка включает в себя 30-минутный комплекс не сложных упражнений, разогревающий все основные мышечные группы, в сочетании с базовыми аэробными шагами и их разновидностями.

Движения простые и доступные. Их может повторить любой.

Цель: Разогреть организм, размять мышцы, связки и суставы, повысить частоту пульса, снять эмоциональное напряжение и подготовиться к выполнению основных упражнений, исключая травмы и растяжки.

 

II часть.   Основная тренировка.

 

Специально разработанный комплекс упражнений, включающий в себя разнообразные стили и методики занятий: шейпинг,  степ, пилатес,  калланетик.

Упражнения выполняются на ковриках.

В занятиях используют гантели, бодибары, степ-платформу и большие мячи (фитбол).

Работают следующие мышцы:

Бёдра: внутренняя, передняя, боковая и задняя поверхности.

Ягодицы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Живот: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Талия: косые мышцы живота.

Спина: мышцы нижнего и верхнего отделов спины.

Мышцы груди.

Руки: двуглавая и трёхглавая мышцы.

Плечи: дельтовидная мышца.

Растяжка после каждой проработки определенной области.

  

III часть.   Заминка или заключительный стретч.

 

Растягивание основных групп мышц. Удержание каждой растяжки 30 секунд. В растяжку также входят элементы хореографии и координации движений.

Цель: восстановить дыхание, удлинить мышцы, повысить гибкость в суставах и снять накопившуюся  усталость.  

Продолжительность  - 10 мин.

Все тренировки проходят в сочетании с прекрасно подобранным музыкальным сопровождением.

Посветив 2 или 3 часа в неделю своему здоровью, Вы поднимете тонус мышц, улучшите работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, правильно и красиво скорректируете фигуру. Последовательность и простота элементов дадут Вам шанс выполнять сложно -координационные движения и упражнения без особых проблем.

Тренировки  идеально подходят практически для всех женщин независимо от их уровня физической подготовки  и особенностей фигуры.

Возраст от 15 до 65 лет.

Если Вы никогда не занимались спортом, оздоровительной зарядкой, шейпингом и аэробикой, или перерыв в тренировочном процессе составлял более 2-х месяцев, сообщите об этом своему инструктору. Он даст необходимые рекомендации.

Для продвинутых: тренируйтесь с утяжелителями для рук и ног, но перед занятием сообщите об этом инструктору.

На разминке со степ - платформой можно использовать второй и третий уровни ступеньки.

Если есть какие - либо хронические заболевания, поставьте в известность своего инструктора.

 

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у своего врача – терапевта!

 

Программа занятия «СТЕП + СИЛА»


(Общая продолжительность занятия - 1,5 часа)

 

Общая методика.

 

I часть.  Разминка (сжигаем калории).

 

Разнообразные уроки по степ - аэробике и степ - хореографии в сочетании с латиноамериканскими движениями. Разминка включает в себя 30-ти минутный комплекс связок от простых и доступных движений к сложным и разнообразным.

Цель: Размять мышцы, повысить пульс, улучшить самочувствие, снять эмоциональное напряжение и подготовиться к выполнению основных упражнений, исключая травмы и растяжки.  

При работе на степе работают следующие мышцы:

Мышцы передней поверхности бедра (четырёхглавая).

Икроножные мышцы.

Мышцы рук.

Совет: Занятия на степ - платформе выполняются в кроссовках, во избежание травм голеностопных суставов.

 

II часть.   Силовая тренировка.

 

Специально - разработанный комплекс упражнений, направленный на сжигание жира и укрепление мышечной массы (внимание: не перепутайте с увеличением мышц).

Области воздействия: на все мышечные группы и места наибольшего скопления жира у женщин.

Работают следующие мышцы:

Бёдра: внутренняя, передняя, боковая и задняя поверхности.

Ягодицы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Живот: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Талия: косые мышцы живота.

Спина: мышцы нижнего и верхнего отделов спины.

Мышцы груди.

Руки: двуглавая и трёхглавая мышцы.

Плечи: дельтовидная мышца.

Упражнения выполняются в партере (на ковриках). Часто используют на занятиях и степ -

платформу, и большой мяч (фитбол),  гантели и  бодибары.

Продолжительность силовой тренировки - 50  минут.

 

Упражнения включают в себя разнообразные стили и методики занятий, сочетающие аэробные нагрузки (высокоинтенсивное выполнение движений или  кардио нагрузок)  со статическими нагрузками  (упражнения на удержание).

Стили и методики:

- шейпинг
- пилатес

- степ

- калланетик

- фитбол

Небольшая растяжка после каждой проработки определённой области.

 

III часть.   Заминка или заключительный  стретч.

 

Растягивание основных групп мышц. Удержание каждой растяжки 30 секунд.

В растяжку также входят элементы хореографии и координации движений.

Цель: восстановить дыхание, удлинить мышцы, повысить гибкость в суставах и снять  накопившуюся  усталость.  

Продолжительность  - 10 мин.

Посветив 2 или 3 часа в неделю своему здоровью, Вы поднимете тонус мышц, улучшите  работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, правильно и красиво скорректируете  фигуру. Последовательность и простота элементов дадут Вам шанс выполнять сложно -координационные движения и упражнения без особых проблем.

Тренировки идеально  подходят практически для всех женщин независимо от их уровня физической подготовки  и особенностей фигуры. Возраст от 15 до 65 лет.

Если Вы никогда не занимались спортом,  оздоровительной зарядкой, шейпингом и аэробикой, или перерыв в тренировочном процессе составлял более 2-х месяцев, сообщите об этом своему инструктору. Он даст  необходимые рекомендации.

Для продвинутых: тренируйтесь с утяжелителями для рук и ног, но перед занятием сообщите об этом инструктору.

На разминке со  степ - платформой можно использовать  второй и третий уровень ступеньки.

Если есть какие - либо хронические заболевания, поставьте в известность своего инструктора.

 

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у своего врача – терапевта!

 

Экипировка.

 

Измени форму - изменится содержание!

В фитнесе эта формула работает на 200%.

В спортивных маечках сама собой выпрямляется спина.

Под брюками с лампасами  подтягиваются «проблемные» зоны.

Ноги,  обутые в стильные, правильно подобранные  кроссовки идут по верному пути - прямиком в фитнес зал.

В магазине продавцы - консультанты помогут Вам при выборе кроссовок   для  аэробики и степа.

 

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС - ТРЕНИНГ

Степ,  пилатес,  аэробика,  шейпинг,   стретчинг, калланетик. 

 

Опытный, дипломированный  фитнес - тренер.

ЦЕНТР ФИТНЕСА.  МОСКВА, СК "Кировский" в 100 м. от метро "Бибирево".

+7 915 2925848

Почта:  7123545@mail.ru  

 

Ольга

степ, фитнес, аэробика, калланетик, фитбол в Бибирево, рядом с метро по серой ветке.
Занятия фитнесом в маленьких группах в Бибирево

Государственная цена месячного абонемента - 2800 руб.    

Два занятия в неделю по 1,5 часа  (8-9 занятий в месяц) + сауна по четвергам с 19 до 22 ч. Можно взять абонемент на одно занятие в неделю за 1400 руб.  

Уточняйте у администратора СК по тел.  +7 499 2064665

занятия фитнесом, степом, аэробикой, калланетиком на севере Москвы у метро Биберево
Как добраться до государственного спорткомплекса "Кировский". Пришвина ул, д.20.