Я, Ольга Айвазова - профессиональный фитнес тренер-инструктор.

Для поддержания формы регулярно использую каши академика Г.Б.Кузнецова, дигидрокверцетин и Коллаген С, а для поддержания иммунитета арабиногалактан. Это - сама природа, вошедшая в мою жизнь. Обращайтесь - проконсультирую!

Фитнес-клуб "АГА!"

(Атлетика, Гармония, Активность).

Я веду дистанционно онлайн персональные фитнес тренировки, аэробику, функциональный тренинг, используя катаболические упражнения и правильное питание помогаю женщинам сжечь лишний жир и приблизится к "гармоничному фитнес телу". Консультирую по здоровому функциональному питанию.  Вам нужен только Интернет.

ФИТНЕС - гарантия отличной фигуры, хорошего настроения и... личного счастья. Я профессиональный тренер по фитнесу и знаю как нарастить мышцы, сжечь калории и добавить Вам уверенности в себе.

Приходите - покажем!

ФИТНЕС   -  путь к здоровью,  хорошей фигуре, бодрости, а значит и личному счастью.

ФИТНЕС - по сути небольшой женский клуб, где каждый найдет для себя хороших и внимательных друзей, добрых советчиков и усладу для своих мышц и тела, получит уверенность в себе и хорошее настроение. 

Цены:

Персональное занятие онлайн - 1000 руб. / 60-70 минут.

При покупке 5 занятий - 6-е бесплатно.

При покупке 10 занятий скидка 25%. Консультации по правильному питанию входят в стоимость занятий.

Оплата на карту самозанятого в Сбербанке.

Мои компетенции и отзывы отзывы есть в Яндексе. 

Вниманию молодых мам, а также девушек  и женщин, имеющих желание и возможность заниматься днём!

Я набираю группу для очных "живых" занятий фитнесом, степ-аэробикой и катаболическими упражнениями для "сжигания" лишнего жира, коррекции и восстановления фигуры.  Занятия будут в центре Москвы на Большой Дмитровке  у Пушкинской площади.

Я помогу Вам сбросить лишний вес, избавится от жира в проблемных местах, подтянуть проблемные зоны, укрепить мышцы, приобрести гибкость в суставах и хорошую растяжку. Я провожу спортивно-оздоровительные занятия с использованием различных спортивных стилей и методик  - аэробика, шейпинг, пилатес, калланетик, стрейчинг и степ-аэробика. Последовательность и простота элементов дадут Вам  шанс выполнить сложные координационные движения и упражнения без особых проблем.

Посвятив  2-3 часа в неделю своему здоровью, вы поднимите тонус мышц, улучшите работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, правильно скорректируйте свою фигуру. Тренировки идеально подходят практически для всех девушек и женщин от 12 до 65 лет, независимо от уровня физической подготовки и особенностей фигуры.

Подскажу как питаться, чтобы без особых трудностей сбросить лишние килограммы.

ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ:

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЯ «ШЕЙПИНГ»

(Общая продолжительность занятия - 1 час)

Общая методика.

 I часть.    Разминка.

Разминка включает в себя 15-минутный комплекс не сложных упражнений, разогревающий все основные мышечные группы, в сочетании с базовыми аэробными шагами и их разновидностями.

Движения простые и доступные. Их может повторить любой.

Цель: Разогреть организм, размять мышцы, связки и суставы, повысить частоту пульса, снять эмоциональное напряжение и подготовиться к выполнению основных упражнений, исключая травмы и растяжки.

II часть.   Основная тренировка.

Специально разработанный комплекс упражнений, включающий в себя разнообразные стили и методики занятий: шейпинг,  степ, пилатес,  калланетик.

Упражнения выполняются на ковриках.

В занятиях используют гантели, бодибары, степ-платформу и большие мячи (фитбол).

Работают следующие мышцы:

Бёдра: внутренняя, передняя, боковая и задняя поверхности.

Ягодицы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Живот: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Талия: косые мышцы живота.

Спина: мышцы нижнего и верхнего отделов спины.

Мышцы груди.

Руки: двуглавая и трёхглавая мышцы.

Плечи: дельтовидная мышца.

Растяжка после каждой проработки определенной области.

III часть.   Заминка или заключительный стретч.

Растягивание основных групп мышц. Удержание каждой растяжки 30 секунд. В растяжку также входят элементы хореографии и координации движений.

Цель: восстановить дыхание, удлинить мышцы, повысить гибкость в суставах и снять накопившуюся  усталость.  

Продолжительность  - 10 мин.

Все тренировки проходят в сочетании с прекрасно подобранным музыкальным сопровождением.

Посветив 2 или 3 часа в неделю своему здоровью, Вы поднимете тонус мышц, улучшите работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, правильно и красиво скорректируете фигуру. Последовательность и простота элементов дадут Вам шанс выполнять сложно -координационные движения и упражнения без особых проблем.

Тренировки  идеально подходят практически для всех женщин независимо от их уровня физической подготовки  и особенностей фигуры.

Возраст от 12 до 65 лет.

Если Вы никогда не занимались спортом, оздоровительной зарядкой, шейпингом и аэробикой, или перерыв в тренировочном процессе составлял более 2-х месяцев, сообщите об этом своему инструктору. Он даст необходимые рекомендации.

Для продвинутых: тренируйтесь с утяжелителями для рук и ног, но перед занятием сообщите об этом инструктору.

На разминке со степ - платформой можно использовать второй и третий уровни ступеньки.

Если есть какие - либо хронические заболевания, поставьте в известность своего инструктора.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у своего врача – терапевта!

 *****

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЯ «СТЕП + СИЛА»

(для продвинутых)

(Общая продолжительность занятия - 1 час)

Общая методика.

I часть.  Разминка (сжигаем калории).

Разнообразные уроки по степ - аэробике и степ - хореографии в сочетании с латиноамериканскими движениями. Разминка включает в себя 15-ти минутный комплекс связок от простых и доступных движений к сложным и разнообразным.

Цель: Размять мышцы, повысить пульс, улучшить самочувствие, снять эмоциональное напряжение и подготовиться к выполнению основных упражнений, исключая травмы и растяжки.  

При работе на степе работают следующие мышцы:

Мышцы передней поверхности бедра (четырёхглавая).

Икроножные мышцы.

Мышцы рук.

Совет: Занятия на степ - платформе выполняются в кроссовках, во избежание травм голеностопных суставов.

II часть.   Силовая тренировка.

Специально - разработанный комплекс упражнений, направленный на сжигание жира и укрепление мышечной массы (внимание: не перепутайте с увеличением мышц).

Области воздействия: на все мышечные группы и места наибольшего скопления жира у женщин.

Работают следующие мышцы:

Бёдра: внутренняя, передняя, боковая и задняя поверхности.

Ягодицы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Живот: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Талия: косые мышцы живота.

Спина: мышцы нижнего и верхнего отделов спины.

Мышцы груди.

Руки: двуглавая и трёхглавая мышцы.

Плечи: дельтовидная мышца.

Упражнения выполняются в партере (на ковриках). 

Часто используют на занятиях и степ - платформу, и большой мяч (фитбол),  гантели и  бодибары.

Продолжительность силовой тренировки - 35  минут.

Упражнения включают в себя разнообразные стили и методики занятий, сочетающие аэробные нагрузки (высокоинтенсивное выполнение движений или  кардио нагрузок)  со статическими нагрузками  (упражнения на удержание).

Стили и методики:

- шейпинг
- пилатес

- степ

- калланетик

- фитбол

Небольшая растяжка после каждой проработки определённой области.

III часть.   Заминка или заключительный  стретч.

Растягивание основных групп мышц. Удержание каждой растяжки 30 секунд.

В растяжку также входят элементы хореографии и координации движений.

Цель: восстановить дыхание, удлинить мышцы, повысить гибкость в суставах и снять  накопившуюся  усталость.  

Продолжительность  - 10 мин.

Посветив 2 или 3 часа в неделю своему здоровью, Вы поднимете тонус мышц, улучшите  работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, правильно и красиво скорректируете  фигуру. Последовательность и простота элементов дадут Вам шанс выполнять сложно -координационные движения и упражнения без особых проблем.

Тренировки идеально  подходят практически для всех женщин независимо от их уровня физической подготовки  и особенностей фигуры. Возраст от 15 до 65 лет.

Если Вы никогда не занимались спортом,  оздоровительной зарядкой, шейпингом и аэробикой, или перерыв в тренировочном процессе составлял более 2-х месяцев, сообщите об этом своему инструктору. Он даст  необходимые рекомендации.

Для продвинутых: тренируйтесь с утяжелителями для рук и ног, но перед занятием сообщите об этом инструктору.

На разминке со  степ - платформой можно использовать  второй и третий уровень ступеньки.

Если есть какие - либо хронические заболевания, поставьте в известность своего инструктора.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у своего врача – терапевта!

Экипировка.

Измени форму - изменится содержание!

В фитнесе эта формула работает на 200%.

В спортивных маечках сама собой выпрямляется спина.

Под брюками с лампасами  подтягиваются «проблемные» зоны.

Ноги,  обутые в стильные, правильно подобранные  кроссовки идут по верному пути - прямиком в фитнес зал.

В магазине продавцы - консультанты помогут Вам при выборе кроссовок   для  аэробики и степа.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС - ТРЕНИНГ

+7 915 2925848

Почта:  7123545@mail.ru  

Ольга Александровна